Mantenersi in forma durante il periodo estivo non è un‘impresa impossibile: basta sfruttare l’acqua!
Che sia del mare, del lago o della piscina, il divertimento sarà assicurato, ma anche la nostra forma fisica!
Lo sappiamo: in estate praticare attività fisica è parecchio difficile! Per non rischiare di lasciarsi andare, proviamo a sfruttare un elemento prezioso e… freschissimo: l’acqua. Al mare o in piscina, durante le vacanze, il mondo dell’acqua può rivelarsi un valido strumento di allenamento.
Ecco 5 esercizi da fare in acqua per tenersi in forma in estate, nonostante il caldo:
1 PAROLA D’ORDINE:CAMMINARE
Se siete al mare, scegliete sempre le ore più fresche della giornata come il mattino presto o le prime ore della sera. Iniziate a camminare sulla battigia per 10 minuti, successivamente camminate con l’acqua alle caviglie per altri 10 minuti e poi con l’acqua al ginocchio per altri 10 minuti Il tutto per una mezz’ora di seguito.
Effetto super tonificante garantito!
2 GAMBE AL TOP
Con l’acqua all’altezza della vita, iniziate a camminare per 5 minuti portando le ginocchia in alto, come se fosse una marcia: avrete un effetto ottimo sulla vostra circolazione. Proseguite facendo dei saltelli sul posto, per 1 minuto, poi saltate per 1 minuto aprendo e chiudendo le gambe lateralmente e poi un altro minuto cercando di colpire i glutei con i talloni. Riprendete con la marcia e poi ancora i saltelli.
Ricordatevi di usare le braccia per mantenervi in equilibrio.
3 SQUAT E CYCLETTE
Ovviamente non può mancare il famosissimo squat: appena potete, fatelo anche in acqua. Se sapete nuotare, abbinate agli squat la cyclette: andate dove non si tocca e iniziate a pedalare per almeno 5 minuti, concentrandovi sui muscoli addominali. L’effetto? Cosce e glutei rassodati e qualche caloria bruciata.
4 TONIFICA LE BRACCIA
Entrate in acqua e posizionatevi con l’acqua all’altezza del petto: tenete le braccia lungo i fianchi, con le mani aperte. Tenendo i gomiti fermi e attaccati al corpo, flettete l’avanbraccio spingendo l’acqua verso le vostre spalle e tornate poi nella posizione di partenza spingendo con forza l’acqua. Eseguite l’esercizio per 10/15 volte.
5 L’ESERCIZIO DEFINITIVO
Se volete provare un esercizio completo che aiuti a tonificare le braccia e a rafforzare gli addominali, provate questo esercizio. In acqua andate dove non toccate e posizionate le gambe, come se foste seduti su una sedia. Per farlo, contraete gli addominali e cercate di restare in equilibrio. Allargate la braccia lateralmente, tenetele distese all’altezza delle spalle e chiudetele davanti a voi fino a far toccare i palmi, spingendo con forza l’acqua. Aprite e chiudete le braccia per una decina di volte. Eseguite l’esercizio 3 o 4 volte al giorno.
Le vostre braccia e i vostri addominali vi ringrazieranno!
E ovviamente, non dimenticate i preziosi consigli dei nostri istruttori di Acquafitness:
Michele D’auria, Anita Esposito e Loredana Cortese.
Vi aspettiamo a Settembre con tantissime novità nel mondo del fitness in acqua !
#Staytuned
